Vorsorgen
Unsere Präventionskurse
Starte jetzt deinen zertifizierten Präventionskurs bei ProSana – und erhalte ein Zusatzmodul deiner Wahl – 6 oder sogar 12 Monate lang von uns geschenkt!
Flexibel und ortsunabhängig trainieren – mit echtem Mehrwert
Unsere ZPP*-zertifizierten Präventionskurse werden von qualifizierten Trainerinnen und Trainern geleitet und begleiten dich in nur 8 Wochen zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden.
Das Beste: deine Krankenkasse übernimmt mindestens 75 €, oft sogar bis zu 100 % der Kurskosten.
Regelmäßig wird eine neue Kurseinheit freigeschaltet. Wenn du alle Einheiten in der vorgesehenen Zeit abschließt, erhältst du eine Teilnahmebescheinigung für die Kostenerstattung zur Erstattung der (anteiligen) Kurskosten durch deine gesetzliche Krankenkasse.
Die Kursinhalte bleiben 12 Wochen lang kostenlos für dich verfügbar.
* Zentralen Prüfstelle Prävention
Kursangebot
Functional Kräftigungsworkout – 8 Wochen
In diesem Präventionskurs trainierst du mit effektiven Methoden wie AMRAP, Tabata, HIIT und EMOM – ideal zur Verbesserung von Ausdauer, Muskelkraft und Stoffwechsel. Das Training stärkt dein Herz-Kreislauf-System, macht dich fitter und kann gesundheitlichen Problemen wie Übergewicht, Bluthochdruck oder Diabetes vorbeugen.
Wichtig dabei: Die Übungen sollten korrekt ausgeführt und ans persönliche Fitnesslevel angepasst werden. Deshalb wird der Kurs von qualifizierten Trainer*innen begleitet, die dich sicher anleiten.
Für das Training benötigst du keine spezielle Ausrüstung – eine stabile Kiste (z. B. ein gesicherter Stuhl) und Wasserflaschen als Hantel-Ersatz reichen völlig aus.
Das wirst du lernen:
- Effektive Übungen für mehr Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit
- Ganzkörpertraining zur Vorbeugung körperlicher Beschwerden und für mehr Energie im Alltag
Kursinhalte
- 1. Woche: TABATA Oberkörper
- 2. Woche: EMOM Unterkörper
- 3. Woche: TABATA Rumpf
- 4. Woche: EMOM Ganzkörper
- 5. Woche: HIIT Oberkörper
- 6. Woche: AMRAP Unterkörper
- 7. Woche: HITT Rumpf
- 8. Woche: AMRAP Ganzkörper
Ablauf einer Session jeweils:
- Begrüßung
- Information
- Aufwärmphase
- Hauptteil Kraft
- Gerätetraining
- Cooldown Beweglichkeit
- Verabschiedung
Kraft ohne Gerät – 8 Wochen
Unser Körper steht täglich vor vielfältigen Herausforderungen – mit diesem digitalen Präventionskurs unterstützen wir ihn gezielt dabei, sie zu meistern.
Du lernst effektive Übungen zur Stärkung von Muskelkraft, Ausdauer und Beweglichkeit, um deinen Alltag vital und energiegeladen zu gestalten. Denn eine starke Muskulatur und ein leistungsfähiges Herz-Kreislauf-System sind entscheidend für deine Fitness.
Der Gesundheitsführerschein online ist ein ganzheitliches Training zur Vorbeugung körperlicher Beschwerden – ideal für alle, die aktiv und fit bleiben möchten.
Kursinhalte
- 1. Woche: Wo zeigt sich Bewegungsmangel im Alltag?
- 2. Woche: Muskulatur – Trainier sie oder verlier sie.
- 3. Woche: Effekte des Trainings / Wie dosiere ich die Belastung?
- 4. Woche: Achtung! Muskuläre Dysbalance!
- 5. Woche: Beweglichkeitstraining, oder besser… Training der Muskellänge!
- 6. Woche: Die Bedeutung des Muskeltrainings bei der Gewichtsreduktion
- 7. Woche: Ergänzung der Kursinhalte durch Training des Herz-Kreislauf-Systems
- 8. Woche: Bewegung im Alltag – Training ein Leben lang!
Ablauf einer Session jeweils:
- Begrüßung
- Information
- Aufwärmphase
- Hauptteil Kraft
- Gerätetraining
- Cooldown Beweglichkeit
- Verabschiedung
Mobility mit flexx – 8 Wochen
In diesem digitalen Präventionskurs erlernst du gezielte Übungen zur Förderung deiner Beweglichkeit – für mehr Leichtigkeit im Alltag. Denn gute Mobilität ist die Grundlage für einen gesunden, aktiven Lebensstil.
Der Kurs bietet ein ganzheitliches Training zur Verbesserung der Beweglichkeit und zur Vorbeugung körperlicher Beschwerden – ideal für alle, die ihre Mobilität erhalten oder steigern möchten.
Das wirst du lernen:
- Einfache Übungen zur Verbesserung deiner Beweglichkeit
- Ganzkörpertraining zur Steigerung der Mobilität und Vorbeugung von Beschwerden
Kursinhalte
- 1. Woche: Theoretische Einleitung in das Thema Beweglichkeitstraining und organisatorische Grundlagen
- 2. Woche: Rückenschmerz
- 3. Woche: Ursachen für Rücken- und Gelenkbeschwerden (Teil 1)
- 4. Woche: Wo zeigt sich Bewegungsmangel im Alltag?
- 5. Woche: Agonist und Antagonist – Das Gegenspielerprinzip
- 6. Woche: Schmerzursache bei Rückenschmerzen (Teil 2)
- 7. Woche: Dosierung und Steigerung der Belastung beim Beweglichkeitstraining
- 8. Woche: Für die Älteren ist Beweglichkeitstraining aufgrund der Sturzprophylaxe besonders wichtig! Wenn du Erfolge spürst, bleib dran!
Ablauf einer Session jeweils:
- Begrüßung
- Information
- Aufwärmphase
- Hauptteil Kraft
- Gerätetraining
- Cooldown Beweglichkeit
- Verabschiedung
Kraft mit EGYM – 8 Wochen
Wir setzen unseren Körper täglich ganz unterschiedlichen Belastungen aus. Dieser Kurs wird dir dabei helfen, jede körperliche Herausforderung zu meistern.
In diesem digitalen Präventionskurs lernst du, deine Muskelkraft, Ausdauer und Beweglichkeit zu steigern, um deinen Alltag fit, vital und energiereich zu bewältigen. Denn wenn es um deine Fitness geht, ist es essentiell, dass deine Muskulatur leistungsfähig und dein Herz-Kreislauf-System in der Lage ist, Energie zu verwerten und im Körper zu verteilen.
Dieser Kurs ist für alle jene das ideale Ganzkörpertraining, die sich fit machen und körperlichen Beschwerden vorbeugen möchten.
Optional kannst du die Übungen (statt an EGYM-Geräten) auch mit einem Widerstandsband oder Wasserflaschen, die als Gewichte fungieren, durchführen.
Kursinhalte
- 1. Woche: Wo zeigt sich Bewegungsmangel im Alltag?
- 2. Woche: Muskulatur – Trainier sie oder verlier sie.
- 3. Woche: Effekte des Trainings / Wie dosiere ich die Belastung?
- 4. Woche: Achtung! Muskuläre Dysbalance!
- 5. Woche: Beweglichkeitstraining, oder besser… Training der Muskellänge!
- 6. Woche: Die Bedeutung des Muskeltrainings bei der Gewichtsreduktion
- 7. Woche: Ergänzung der Kursinhalte durch Training des Herz-Kreislauf-Systems
- 8. Woche: Bewegung im Alltag – Training ein Leben lang!
Ablauf einer Session jeweils:
- Begrüßung
- Information
- Aufwärmphase
- Hauptteil Kraft
- Gerätetraining
- Cooldown Beweglichkeit
- Verabschiedung
Mobility mit gymwood – 8 Wochen
Dieser digitale Präventionskurs vermittelt zielgerichtete Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit, um alltägliche Herausforderungen leichter zu bewältigen. Eine erhöhte Beweglichkeit ist entscheidend für einen gesunden und aktiven Lebensstil.
Dieser Kurs ist ein ideales Ganzkörper-Beweglichkeitstraining für diejenigen, die ihre Mobilität steigern und körperlichen Beschwerden vorbeugen möchten.
Das wirst du lernen:
- Einfache Übungen zur Verbesserung deiner Beweglichkeit
- Ganzkörpertraining zur Steigerung der Mobilität und Vorbeugung von Beschwerden
Kursinhalte
- 1. Woche: Theoretische Einleitung in das Thema Beweglichkeitstraining und organisatorische Grundlagen
- 2. Woche: Rückenschmerz
- 3. Woche: Ursachen für Rücken- und Gelenkbeschwerden (Teil 1)
- 4. Woche: Wo zeigt sich Bewegungsmangel im Alltag?
- 5. Woche: Agonist und Antagonist – Das Gegenspielerprinzip
- 6. Woche: Schmerzursache bei Rückenschmerzen (Teil 2)
- 7. Woche: Dosierung und Steigerung der Belastung beim Beweglichkeitstraining
- 8. Woche: Für die Älteren ist Beweglichkeitstraining aufgrund der Sturzprophylaxe besonders wichtig! Wenn du Erfolge spürst, bleib dran!
Ablauf einer Session jeweils:
- Begrüßung
- Information
- Aufwärmphase
- Hauptteil Kraft
- Gerätetraining
- Cooldown Beweglichkeit
- Verabschiedung
Gesunde Ernährung – 8 Wochen
Der „Gesundheitsführerschein online – gesunde Ernährung“ ist ein praxisorientierter Onlinekurs, der dir fundiertes Wissen für eine ausgewogene und gesundheitsfördernde Ernährung vermittelt. Der Kurs soll zu einer eigenverantwortlichen und nachhaltigen Umstellung auf eine bedarfsgerechte Ernährung und zu vermehrter Bewegung im Alltag motivieren.
Themen
- 1. Woche: Obst und Gemüse – wichtiger Bestandteil einer pflanzenbasierten Ernährung
- 2. Woche: Milch und Milchprodukte jeden Tag
- 3. Woche: Weniger ist mehr – Fleisch und Fleischprodukte
- 4. Woche: Fette und Öle
- 5. Woche: Getreide, Kartoffeln und Hülsenfrüchte – wichtige Bestandteile einer pflanzenbasierten Ernährung
- 6. Woche: Sparsam mit Zucker und Alkohol
- 7. Woche: Frisch und lecker zubereiten
- 8. Woche: Entspannt bleiben und das Essen genießen
Ablauf einer Session jeweils:
- Begrüßung
- Information
- Hauptteil
- Verabschiedung
- Quiz zur Kurseinheit
Yin Yoga – 8 Wochen
Stress abbauen und tief entspannen mit Yin Yoga – einer sanften, meditativen Form des Hatha Yoga – sowie Methoden aus dem Mental- und Entspannungstraining.
Bei diesem Kurs erfährst du körperliche, emotionale und mentale Entspannung als Ausgleich zu den vielfältigen Anforderungen und Belastungen des Alltags.
Das wirst du lernen
Zum Auftakt:
Mobilisation Deines Körpers durch sanfte Gymnastik- und Yoga-Übungen
Im Hauptteil:
Gruppenprogramm mit Yoga-Übungen, unterstützt mit Hilfsmitteln wie Blöcken, Kissen, Decken, begleitet durch Methoden aus dem Mentaltraining und geführte Meditationen, dabei auch Schulung der Atem-Achtsamkeit
Zum Abschluss:
Tiefenentspannung Savasana oder auch Yoga Nidra, Hand-out zum Üben für zuhause
Themen
- 1. Woche: Was ist Yin Yoga? Kennenlernen erster Asanas
- 2. Woche: Stress auflösen und entspannen
- 3. Woche: Entspannung für Rücken, Schultern und Nacken
- 4. Woche: Entspannung und Freiheit für die Hüftgelenke
- 5. Woche: Atemräume öffnen
- 6. Woche: Detox und Regeneration
- 7. Woche: Niroda – der Raum der Still
- 8. Woche: In Balance finden
Ablauf einer Session jeweils:
- Begrüßung
- Information
- Aufwärmphase
- Hauptteil
- Gerätetraining
- Cooldown Beweglichkeit
- Verabschiedung
Hatha Yoga – 8 Wochen
Mit Hatha Yoga und Yoga-Flows wirst du dein Körperbewusstsein verbessern, dich zentrieren um vom Kopf ins Fühlen zu finden. Durch atemsynchrone Bewegungsabläufe wird Dein Körper mobilisiert und gekräftigt.
Bei diesem Kurs erfährst du körperliche, emotionale und mentale Entspannung als Ausgleich zu den vielfältigen Anforderungen und Belastungen des Alltags.
Kursinhalte
- 1. Woche: Was ist Yoga? Kennenlernen erster Asanas
- 2. Woche: Zusammenhang zwischen Stress und Atem
- 3. Woche: Zusammenhang zwischen Atem und Entspannung
- 4. Woche: Stabilität finden und aufrecht durchs Leben gehen
- 5. Woche: Mit dem Atem entspannen
- 6. Woche: Schultern und Nacken
- 7. Woche: Monkey mind – Der Geist und seine Unruhe
- 8. Woche: Balance zwischen Anspannung und Entspannung
Ablauf einer Session jeweils:
- Begrüßung
- Information
- Aufwärmphase
- Hauptteil
- Cooldown
- Verabschiedung
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FAQ
Noch
Fragen?
Die wichtigsten Fragen und Antworten rund um unsere Präventionskurse.
Wie erhalte ich die Kursgebühren zurück?
Nach dem erfolgreichen Abschluss deines Präventionskurses erhältst du automatisch eine Teilnahmebescheinigung per E‑Mail. Zusätzlich kannst du sie jederzeit in deinem Kurszugang herunterladen.
Für die Kostenerstattung hast du zwei Optionen:
A) Erstattung durch die Krankenkasse
Sende die Bescheinigung an deine Krankenkasse – meist per App, E‑Mail oder Post. Gesetzliche Kassen übernehmen in der Regel bis zu zwei zertifizierte Kurse pro Jahr, oft bis zu 100 % der Kursgebühr (mindestens 75 € pro Kurs). Für genaue Infos kontaktiere am besten direkt deine Krankenkasse.
B) Teilnahme am Bonusprogramm
Viele Kassen belohnen deine Teilnahme auch im Rahmen ihres Bonusprogramms – oft mit attraktiveren Vorteilen als bei der klassischen Erstattung.
Wie hoch ist der Erstattung meiner Krankenkasse?
Anspruch auf Präventionskurse – das steht dir zu
Gesetzlich Versicherte
Laut § 20 SGB V haben gesetzlich Krankenversicherte Anspruch auf zwei zertifizierte Präventionskurse pro Jahr. Die Krankenkassen übernehmen dabei bis zu 100 % der Kursgebühren – in der Regel mindestens 75 € pro Kurs. Ziel ist es, deine Gesundheit aktiv zu fördern und Krankheiten vorzubeugen.
Privat Versicherte
Auch viele private Krankenversicherungen unterstützen Präventionsmaßnahmen. Oft werden bis zu zwei Kurse pro Jahr mit etwa 100 € pro Kurs bezuschusst. Die genauen Leistungen variieren je nach Tarif – frag am besten direkt bei deiner Versicherung nach.
Beihilfeberechtigte (z. B. Beamte)
Die Beihilfe bezuschusst in der Regel zwei Präventionskurse pro Jahr mit jeweils 75 €. Damit wird auch im öffentlichen Dienst präventive Gesundheitsförderung gezielt unterstützt.
Diese Regelungen zeigen: Prävention hat einen hohen Stellenwert – unabhängig davon, ob du gesetzlich, privat oder über die Beihilfe versichert bist.
Alle Angaben ohne Gewähr. Für verbindliche Informationen wende dich bitte direkt an deine Krankenkasse oder Beihilfestelle.
Alles zur Teilnahmebescheinigung
Um deine Teilnahmebescheinigung zu erhalten, musst du deinen Kurs vollständig (100 %) abschließen. Je nach Kursformat gelten dabei folgende Fristen:
8‑Wochen-Kurs: Du hast 56 Tage Zeit, um alle Inhalte abzuschließen. Die Bescheinigung wird dir automatisch am 56. Tag per E‑Mail zugeschickt.
Kompaktkurs (4 Wochen): Du kannst den Kurs in 28 Tagen absolvieren. Sobald du alle Inhalte abgeschlossen hast (frühestens ab Tag 4), erhältst du deine Bescheinigung automatisch.
So bekommst du dein Zertifikat
Nach Kursabschluss senden wir dir die Teilnahmebescheinigung per E‑Mail. Zusätzlich kannst du sie jederzeit in deinem Kursbereich herunterladen.
Wichtig:
Wenn die Kursinhalte nicht vollständig abgeschlossen werden, kann leider keine Teilnahmebescheinigung ausgestellt werden. Diese Regelung basiert auf den Vorgaben des Leitfadens Prävention der gesetzlichen Krankenkassen. Wir bitten um Verständnis, dass wir hierbei keinen Spielraum haben und deshalb auch keine Ausnahmen machen dürfen.
Wie läuft ein digitaler Präventionskurs ab?
Flexibel lernen – so passt sich dein Kurs deinem Alltag an
Unsere digitalen Präventionskurse sind so konzipiert, dass du sie optimal in deinen Tagesablauf integrieren kannst. Wähle das Format, das am besten zu dir passt:
8‑Wochen-Kurs
Ablauf: Jede Woche wird eine neue Lektion freigeschaltet – insgesamt 8 Lektionen in 8 Wochen.
Ziel: Ideal, um Schritt für Schritt zu lernen und die Inhalte stressfrei in deinen Alltag zu integrieren.
4‑Tage-Kompaktkurs
Ablauf: Du erhältst an vier Tagen jeweils zwei neue Lektionen. Du hast bis zu 28 Tage Zeit, den Kurs abzuschließen.
Ziel: Perfekt, wenn du intensiv und in kurzer Zeit lernen möchtest.
Was erwartet dich in jeder Lektion?
Unabhängig vom Format besteht jede der 8 Lektionen (Dauer: ca. 45–60 Minuten) aus:
- anschaulichen Videoanleitungen für praktische Übungen
- ergänzendem PDF-Material zum Nachlesen und Vertiefen
- einem kurzen Wissens-Check zur Festigung der Inhalte
Ob am Laptop, Tablet oder Smartphone – du entscheidest, wann und wo du lernst.
Benötige ich spezielles Equipment, um den Kurs zu absolvieren?
Keine Sorge – für unsere Kurse brauchst du lediglich eine Internetverbindung und ein Gerät wie ein Smartphone, Tablet, Laptop oder TV.
Du kannst das Training ganz flexibel von zu Hause aus oder im Fitnessstudio absolvieren.
Optional lassen sich die Übungen mit einfachen Hilfsmitteln wie einem Widerstandsband oder Wasserflaschen als Gewichte ergänzen.
Was ist, wenn ich krank werde oder im Urlaub bin?
Kein Problem – du kannst verpasste Lektionen ganz einfach nachholen.
Beim 8‑Wochen-Kurs hast du bis zu 2 zusätzliche Wochen Zeit, um alle Inhalte abzuschließen.
Beim 4‑Tage-Kompaktkurs kannst du den Kurs bis spätestens 28 Tage nach deiner Registrierung vollständig absolvieren.
Wichtig:
12 Wochen nach deiner Anmeldung werden sowohl deine Teilnahmebescheinigung als auch alle Kursinhalte automatisch gelöscht. Achte daher darauf, den Kurs rechtzeitig abzuschließen und dein Zertifikat herunterzuladen.